拳靶練習
這個練習每每都讓我感到非常的累人，一回合4分鐘共3-4回合，間隔休息1分鐘。第一次的拳靶練習，只堅持了兩回合我就趴了，不是我體力不好，而是強度太強，根本就不讓你有喘氣的空閒，只要手一鬆懈下來，教練的拳、腳就會貼上來，迫使你的手一定要抬高保護自已。拳靶的練習包含了直拳、鉤拳、上鉤拳、肘擊、膝撞、任何高度的踢擊、前蹬腿。
拳靶練習後再回到沙包練習，可見拳館非常注重基本的功力訓練。這次沙包打擊以膝撞、前蹬和踢的練習為主，訓練時，我被一個聲音吸引住！轉過頭一看，
是一位訓練員正在踢沙包。
這聲音完完全全震攝了我，以前一直以為，沙包踢擊的聲音是啪...啪...啪...，但這聲音卻是BOOM...BOOM...BOOM...，這根本就是爆炸聲音嘛！如果被這一腳踢中的話，會是怎樣的感覺，實在不敢想像。我在一旁觀察他的動作，並向他請教要領。
晨間的訓練快接近尾聲了，最後是所有訓練員一同做膝撞200下、前蹬200下、伏地挺身200下、仰臥起坐200下、拉單槓100下、收操伸展動作。時間也近早上9點，大伙們開始一個一個地離開訓練場所，盥洗、吃早餐、休息。
09:00-16:00
九點到下午四點之間是休息時間，我一回到床鋪上，不到五分鐘時間，立刻進入夢鄉。
休息到差不多快一點時我起來了，因為肚子餓了，需要吃點東西，不然下午四點的訓練，會餓到手腳沒力、眼前白茫茫的。
這裡的訓練很扎實，但沒有體力什麼也不用談。
16:00-22:00
短暫的休息片刻，緊接著下午的訓練
起床後第一件事情，就是再將訓練場所整理一次，擦泰王油幫助身體熱起來，自主短暫熱身後，10公里跑步的心肺訓練，再接著跳輪胎的肌力訓練，沙包打擊的功力訓練和心肺訓練，這次的訓練是15秒的全力及快速打擊，15秒的休息，此種訓練為能量系統。經過較多能量消耗，休息不足的狀況下，再持續的運動，由［磷酸系統］轉化為［乳酸系統］，換一個說法，就是在大量乳酸堆擠下，可以快速的排掉及回復，持續運動以利運動的表現。
抗擊打能力，會有一個伙伴協助我，我雙手臂打開，讓伙伴用一半的力量打擊我的腹部，以強化腹部肌肉抗打能力，15秒打擊15秒休息，共7回合。
Shadowboxing 訓練，在鏡子前自我搭配組合拳及動作的修正，在這個階段訓練我將那位小選手踢的方法加進去，將踢技做一些調整。
拳靶訓練，這次教練沒有第一時間叫我過去，而是叫我先去打沙包，在這裡的訓練模式就是，一、教練幫你拿靶。二、持續打沙包。以這兩個做輪替，每一個方式都有它的訓練重點。
打靶：打擊姿勢對不對、打擊的角度位置對不對、反應快不快速等等。
沙包：打擊的力道紮不紮實、節奏是否流暢等等。
Clinch訓練
這階段所有人一起作Clinch 的訓練。
這個訓練我完全打不贏他們館內的小選手，怎麼說呢.....當我要使用技巧時，他們就已知道我要做什麼了，進而作一些技巧阻擋及破壞，他們身體感知能力太敏銳了，反應也很快速，三番兩次我都被他們膝撞、絆倒等等，真的太厲害了。
結束技巧訓練，還是少不了的膝撞200下、前蹬200下、仰臥起坐200下、伏地挺身200下、單槓100下。
近三小時的訓練後，最後再加上重量訓練作為ending。
結束了一天的訓練，我的右手中指和我右腳大拇指部位，也發出不要再這樣折磨的警訊，整個患部地方都非常不舒服，也開始影響一般的行動，但訓練還是要持續下去，要不然就失去此次的意義了，所以一結束訓練，我就提著半滿的水桶和1/3冰塊，坐在一旁角落，將雙手雙腳放進加了冰塊和半桶水的水桶冰敷，只有一種感覺就是好冰喔，冰到頭也開始痛起來，離開水桶，緩和個幾分鐘後，再持續冰敷，就一直反反覆覆的冰敷了30分鐘左右。
再一次快速導覽大致訓練模式
0600~0900
1.晨間跑步10~15公里左右。
2.跳輪胎。
3.沙包打擊。
4.拳靶練習(沙包打擊)。
5.功力訓練。
6.重量訓練。
1600~2000
1.午間跑步。
2.跳輪胎。
3.沙包打擊。
4.Shadowboxing
5.拳靶練習(沙包打擊)。
6.Clinch
7.功力訓練。
8.重量訓練。
以上為一天的訓練情形，這期間2~3天也會加入一些反應訓練、對打訓練等。
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拳靶的練習，右腳中端踢快到攝影鏡頭抓不住我
拳靶練習後再回到沙包練習，可見拳館非常注重基本的功力訓練。這次沙包打擊以膝撞、前蹬和踢的練習為主，訓練時，我被一個聲音吸引住！轉過頭一看，
是一位訓練員正在踢沙包。
爆炸聲音的操作手
這聲音完完全全震攝了我，以前一直以為，沙包踢擊的聲音是啪...啪...啪...，但這聲音卻是BOOM...BOOM...BOOM...，這根本就是爆炸聲音嘛！如果被這一腳踢中的話，會是怎樣的感覺，實在不敢想像。我在一旁觀察他的動作，並向他請教要領。
晨間的訓練快接近尾聲了，最後是所有訓練員一同做膝撞200下、前蹬200下、伏地挺身200下、仰臥起坐200下、拉單槓100下、收操伸展動作。時間也近早上9點，大伙們開始一個一個地離開訓練場所，盥洗、吃早餐、休息。
09:00-16:00
九點到下午四點之間是休息時間，我一回到床鋪上，不到五分鐘時間，立刻進入夢鄉。
休息到差不多快一點時我起來了，因為肚子餓了，需要吃點東西，不然下午四點的訓練，會餓到手腳沒力、眼前白茫茫的。
這裡的訓練很扎實，但沒有體力什麼也不用談。
躺下去不到5分鐘就睡著了
16:00-22:00
短暫的休息片刻，緊接著下午的訓練
起床後第一件事情，就是再將訓練場所整理一次，擦泰王油幫助身體熱起來，自主短暫熱身後，10公里跑步的心肺訓練，再接著跳輪胎的肌力訓練，沙包打擊的功力訓練和心肺訓練，這次的訓練是15秒的全力及快速打擊，15秒的休息，此種訓練為能量系統。經過較多能量消耗，休息不足的狀況下，再持續的運動，由［磷酸系統］轉化為［乳酸系統］，換一個說法，就是在大量乳酸堆擠下，可以快速的排掉及回復，持續運動以利運動的表現。
用力地打，打到沙包破掉才可以休息
抗擊打能力，會有一個伙伴協助我，我雙手臂打開，讓伙伴用一半的力量打擊我的腹部，以強化腹部肌肉抗打能力，15秒打擊15秒休息，共7回合。
Shadowboxing 訓練，在鏡子前自我搭配組合拳及動作的修正，在這個階段訓練我將那位小選手踢的方法加進去，將踢技做一些調整。
拳靶訓練，這次教練沒有第一時間叫我過去，而是叫我先去打沙包，在這裡的訓練模式就是，一、教練幫你拿靶。二、持續打沙包。以這兩個做輪替，每一個方式都有它的訓練重點。
打靶：打擊姿勢對不對、打擊的角度位置對不對、反應快不快速等等。
沙包：打擊的力道紮不紮實、節奏是否流暢等等。
Clinch訓練
這階段所有人一起作Clinch 的訓練。
這個訓練我完全打不贏他們館內的小選手，怎麼說呢.....當我要使用技巧時，他們就已知道我要做什麼了，進而作一些技巧阻擋及破壞，他們身體感知能力太敏銳了，反應也很快速，三番兩次我都被他們膝撞、絆倒等等，真的太厲害了。
結束技巧訓練，還是少不了的膝撞200下、前蹬200下、仰臥起坐200下、伏地挺身200下、單槓100下。
近三小時的訓練後，最後再加上重量訓練作為ending。
結束了一天的訓練，我的右手中指和我右腳大拇指部位，也發出不要再這樣折磨的警訊，整個患部地方都非常不舒服，也開始影響一般的行動，但訓練還是要持續下去，要不然就失去此次的意義了，所以一結束訓練，我就提著半滿的水桶和1/3冰塊，坐在一旁角落，將雙手雙腳放進加了冰塊和半桶水的水桶冰敷，只有一種感覺就是好冰喔，冰到頭也開始痛起來，離開水桶，緩和個幾分鐘後，再持續冰敷，就一直反反覆覆的冰敷了30分鐘左右。
再一次快速導覽大致訓練模式
0600~0900
1.晨間跑步10~15公里左右。
2.跳輪胎。
3.沙包打擊。
4.拳靶練習(沙包打擊)。
5.功力訓練。
6.重量訓練。
1600~2000
1.午間跑步。
2.跳輪胎。
3.沙包打擊。
4.Shadowboxing
5.拳靶練習(沙包打擊)。
6.Clinch
7.功力訓練。
8.重量訓練。
以上為一天的訓練情形，這期間2~3天也會加入一些反應訓練、對打訓練等。
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